Dicas para lidar com a ansiedade (fora do normal)

 A ansiedade é um daqueles sentimentos que todo mundo conhece de perto. Ela pode se disfarçar de preocupação, expectativa, medo, impaciência, raiva, euforia ou até desejo. A verdade é que a ansiedade mora na mesma casa que todos esses sentimentos. O problema é quando ela toma conta dos cômodos, fecha as janelas e decide que só a sua voz importa. Tirando a autenticidade e saúde de conviver com esses sentimentos. 

Em doses pequenas, a ansiedade tem uma função: nos alerta, nos coloca em movimento, nos dá foco. Mas quando ela se torna constante e pesada, deixa de ser aliada e vira prisão. O corpo sente, a mente inflama, as decisões perdem clareza. É sensação de que irá morrer, pensamentos de dúvidas e medos, dificuldade com sono, perda de libido. E aí já não estamos mais diante de um incômodo passageiro, mas de algo que pode impactar nossa saúde e o nosso jeito de viver.

Para entender por que a ansiedade aparece, podemos olhar para três caminhos. O primeiro é biológico, ligado ao corpo, à herança genética, ao jeito como nosso cérebro responde a estímulos. O segundo é psicológico, formado pelas aprendizagens, crenças e valores que carregamos. O terceiro é o ambiente, o cenário da vida no qual estamos inseridos: as demandas de trabalho, as relações em casa, a ameaça de uma perda. Não é difícil perceber que, quando esses três caminhos se cruzam, a ansiedade ganha mais força.

Mas como lidar com ela sem cair na luta constante que só gera mais desgaste?

Existem algumas formas de se relacionar melhor com a ansiedade, segundo o doutor em psicologia clínica pela PUC-SP, Luiz Hans:

Distração é um recurso simples, mas útil para problemas moderados. Colocar a mente em algo que nos envolva — ajeitar um canto da casa, se dedicar a um projeto, ler ou até brincar com um animal de estimação. O cérebro precisa de pausas de si mesmo.

Enfrentamento resolutivo é quando paramos para organizar o que de fato nos preocupa. Escrever uma lista ajuda a separar o que é urgente do que não é, o que tem solução do que ainda não depende de nós. É o exercício de reduzir a catástrofe: testar os piores cenários, ver se a fantasia bate com a realidade, avaliar o quanto aquilo é mesmo grave.

Lentificação é o antídoto para a pressa da ansiedade. Respirar com consciência, sentir o corpo, prestar atenção nos cinco sentidos. Um café quente pode ser só um café, mas também pode ser um convite para voltar ao presente.

Senso de propósito é quando deixamos de viver no piloto automático e buscamos aquilo que faz sentido para nós. Estar em congruência com nossos valores é fundamental para que a ansiedade não vire depressão ou vazio.

Desapego significa abrir mão da ilusão de controle. Aceitar a fluidez da vida, parar de brigar com o rumo das coisas e até com a finitude. Curtir o momento com presença, dar espaço para a natureza, deixar a vida ser o que ela é.

Não catastrofização é reformular o pensamento depois que já enfrentamos e desapegamos. Criar frases que ancorem uma visão mais realista. Transformar o “vai dar tudo errado” em “posso lidar com o que vier”.

E claro, existe a intervenção biológica. Psicoterapia é um espaço de reorganização: nomear sentimentos, narrar a semana, validar a si mesmo. Em alguns casos, a medicação pode ser necessária, especialmente em quadros de transtorno de pânico ou níveis muito altos de ansiedade. O medicamento reorganiza o cérebro em nível sináptico, abrindo espaço para que a terapia aconteça.

A ansiedade não vai desaparecer da vida. Ela é parte da condição humana. Mas é possível aprender a conversar com ela em vez de brigar sem fim. Como disse Mark Twain: “Agora eu sou um homem muito velho e, olhando para trás, posso dizer que em minha vida eu sofri por muitos problemas graves que nunca aconteceram.”

Ansiedade é a pressa da alma, mas toda pressa, embora seja energia de movimentação, precisa ir no ritmo real e você encontra esse ritmo no aqui-e-agora.